10 RECETAS PARA MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN CASA

COMO MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE SIN SALIR DE CASA

Escrito por Verónica Redondo

Las circunstancias actuales que estamos viviendo en la mayoría de los países del mundo a causa del coronavirus, ha hecho que muchos de nosotros dejemos nuestra rutina diaria a un lado, para cumplir con la normativa actual de no poder salir de nuestros domicilios hasta que todo esto termine. La mayoría de las personas incluían dentro de su día a día el poder ir al gimnasio o salir a correr para mantenerse en forma y llevar una vida saludable. Ahora, esto no es posible ya que debemos permanecer en casa durante unas semanas para evitar nuevos contagios. Pero no por ello, vamos a dejar de cuidarnos y de alimentarnos bien. Por eso, desde Cocina Casera y Fácil te vamos a proponer unas ideas de cómo mantener tu estilo de vida saludable y que puedas seguir cuidándote sin necesidad de salir de casa.

MANTENERSE EN FORMA DESDE CASA

Quedarse en casa no significa que tengas que pasar el día de la cama al sofá y del sofá a la cama. Si además eres de los que les gusta salir para hacer un poco de deporte y mantener tu estilo de vida saludable, puedes seguir con tu rutina en casa sin necesidad de gastarte dinero en máquinas de gimnasio que después de que pase todo esto, es probable que vayas a dejar de utilizar. En Internet puedes encontrar muchos vídeos y artículos de ejercicios que puedes hacer desde casa y te ayudan a mantenerte en forma y a distraer tu aburrimiento.

Con solamente 20 minutos de ejercicios diarios conseguirás mantener tu peso y estar en forma. Además, hacer deporte hará que seas más productivo si tienes que trabajar desde casa y exprimir tu día al máximo para no aburrirte. Como he comentado en el párrafo anterior, no es necesario que te gastes dinero en máquinas deportivas, con entrenar con el peso de tu cuerpo es más que suficiente. Además aprendes a dominar ejercicios básicos como flexiones, sentadillas, correr en el sitio…

Seguro que después de leer todo esto te preguntarás «¿Cómo puedo empezar a entrenar en casa?» ¡Es muy sencillo! Busca un espacio en tu casa, como por ejemplo, el salón y solamente tienes que seguir los siguientes pasos para mantener un buen estilo de vida saludable:

  1. Define un objetivo

    ¿Por qué quieres ponerte en forma? Muchos de vosotros queréis seguir manteniendo vuestro peso ideal, otros querrán sentirse más productivos y el resto querrán seguir entrenando para, cuando acabe todo esto seguir participando en pruebas deportivas y seguir con su vida deportiva como si nada hubiese ocurrido.

  2. Empieza poco a poco.

    Antes de empezar cualquier actividad, tanto si estás acostumbrado a practicar deporte como si no, es importante hacerlo de forma progresiva para preparar a tu cuerpo a esta nueva forma de entrenamiento, sobre todo si no estás acostumbrado a entrenar con tu propio peso corporal. Comienza con una actividad sencilla y cada día puedes ir incorporando ejercicios que requieran mayor esfuerzo. De esta manera no te estancarás en una única rutina de ejercicios.

  3. Sé constante

    De nada sirve que hoy te pegues un palizón si la semana que viene, o cuando termine la cuarentena, lo dejas.

Ahora ya no tienes excusas para practicar deporte en casa, dispones de tiempo libre y no tienes que gastar dinero. Asi que elabora tu tabla de ejercicios semanal y… ¡a por ello!. En Internet puedes encontrar infinidad de ellas. Incluso existen apps que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

10 RECETAS PARA ALIMENTARSE DE FORMA SALUDABLE

De nada sirve hacer ejercicio si después te pasas todo el día abriendo la puerta de la nevera para picar entre horas. Sabemos que es muy duro estar todo el día encerrado en casa y tener la nevera al lado, no ayuda a la hora de resistir la tentación de comer entre horas. Pero si sigues una alimentación variada y realizas las 5 comidas necesarias para mantener un estilo de vida saludable, tu cuerpo estará todo el día saciado y no tendrás ganas de comer en todo momento. De esta maneras podrás seguir manteniendo tu peso y no acabarás la cuarentena con unos kilos de más.

A continuación te dejo una pequeña selección de recetas saludables que puedes comer en cada uno de los momentos del día para conseguir una alimentación sana y mantener un buen estilo de vida saludable.

En el desayuno, los hidratos de carbono y las proteínas adquieren un papel protagonista. En las primeras horas de la mañana, nuestro organismo necesita mucha energía. Es recomendable comer fruta con bajo contenido glucémico junto a tu bebida habitual (café, leche o te). Puedes también incluir cereales o tostadas.

BIZCOCHO DE YOGURT NATURAL

Un bizcocho hecho con ¡3 ingredientes! Huevo, harina y azúcar ¡Como los de toda la vida!

TORTILLA DE PATATAS LIGHT

media mañana siempre es aconsejable comer algo para mantener un buen estilo de vida saludable. El objetivo es llegar a la comida con menos apetito. Es aconsejable comer alimentos ligeros pero que nos proporcione la suficiente energía hasta la hora de comer. Un pequeño ejemplo serían los lácteos, las frutas y embutido como fiambre de pavo o jamón york.

TOSTADAS DE AGUACATE Y QUESO

Tostadas de aguacate y queso. Un aperitivo muy vistoso ideal para cualquier ocasión. Es una receta muy fácil y rápida de hacer con muy pocos ingredientes.

MILHOJAS DE SALMON, MANZANA Y QUESO

Milhojas de salmón ahumado y manzana. Un aperitivo muy refrescante ideal para los días más calurosos del año. Se trata de un plato muy sencillo de hacer en casa sin necesidad de cocción. Necesita muy pocos ingredientes y estos además son muy saludables. Prueba a hacer este plato en casa y sorprende a todos tus invitados. ¡Quedaréis encantados!

La comida es el momento ideal para tomar una buena ración de hidratos junto con una ración de proteínas y grasas saludables. Las pastas, ensaladas, el arroz, la carne, el pescado y la fruta son los mejores alimentos para este momento del día. De esta manera podemos mantener un estado de vida saludable.

TALLARINES CHINOS CON GAMBAS

Tallarines chinos con gambas. Receta que además, también incluye verduras

ENSALADA MIXTA CON ATUN

Ensalada mixta con atún. Una ensalada ideal para cualquier época del año y sobre todo para cualquier ocasión. Es una receta muy fácil de hacer con ingredientes que puedes añadir o quitar a tu gusto. ¡Prueba a hacerla en casa! En solamente 10 minutos la tendrás lista!

La merienda es la comida que más tendemos a olvidar, pero es una de las más importantes, ya que ayuda a prevenir que «sobrecomamos» más a la hora de la cena y sobre todo a picar entre horas. Es aconsejable incluir aquí algunos lácteos como la leche o un yogur, fruta…

MOUSSE DE YOGUR

Mousse de yogur. Receta deliciosa como postre o merienda

ARROZ CON LECHE CASERO

Arroz con leche. Receta casera. Prepara en casa este arroz con leche y tendrás este popular postre. Es muy economico de hacer

La cena debe ser ligera. Es el momento del día en el que menos energía necesitamos y es aconsejable para favorecer el descanso, esencial para mantener una vida saludable plena. Una ensalada sería tu aliado perfecto, pero también puedes preparar cremas o purés acompañados con alguna proteína suave.

CREMA DE BROCOLI CON QUESO

Crema de brócoli con queso. Un plato muy completo de verduras ideal para toda la familia, pero sobre todo para los más pequeños de la casa, ya que todos sabemos que les cuesta mucho comer este tipo de verduras. Al hacerlo con queso, la receta adquiere mucha cremosidad y su sabor es... ¡delicioso!

SALTEADO DE POLLO CON SOJA

Salteado de pollo y brotes de soja. Una receta muy fácil de hacer en casa y de forma muy rápida. Al añadir brotes de soja junto con su salsa a una pechuga de pollo troceada obtenemos un sabor muy sorprendente pero a la vez delicioso. ¡Pruébalo en casa!

Después de leer este artículo seguro que no te faltan ideas tanto para cocinar como para hacer ejercicio junto a tu familia. Así que prepara tu libreta, y organiza tus menús y tu plan deportivo. El quedarse en casa ya no va a ser tan aburrido. Conseguirás mantener una buena vida saludable mientras dure todo este proceso.

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